Pro trénink prsních svalů používejte nejlépe bradla, která jsou od sebe vzdálena více než na šířku ramen. Vyhoupněte se na ně silou prsou a tricepsů do napnutých rukou. Nohy pokrčte dopředu a horní část trupu včetně hlavy skloňte dolů. Opatrně se začněte spouštět dolů - lokty tlačte směrem od těla.
Cviky v tréningu; Ramená: Tlaky s osou, upažovanie s jednoručkou v stoji, Arnoldove tlaky : Chrbát: Priťahovanie osi v predklone, zhyby nadhmatom naširoko, sťahovanie hornej kladky, príťahy jednoručky v kľaku na lavici : Biceps: Bicepsový zdvih s osou, kladivový zdvih s jednoručkami, bicepsový zdvih na spodnej kladke: Triceps
Cviky v tréninku; Ramena: Tlaky s osou, upažování s jednoručkou vestoje, Arnoldovy tlaky : Záda: Přitahování osy v předklonu, shyby nadhmatem na široko, stahování horní kladky, přítahy jednoručky v kleče na lavici : Biceps: Bicepsový zdvih s osou, kladivový zdvih s jednoručkami, bicepsový zdvih na spodní kladce: Triceps
Tento cvik patří mezi nejtěžší cviky na posilování zad. Musíme si stoupnout, chytit velkou činku nadhmatem a předklonit se. Nohy vůči tělu asi pravý úhel. Tažením loktů nahoru (paží vzad) přitahujeme činku k hrudníku. Dále vracíme činku dolů. Lokty tlačíme co nejvíce k tělu. Obtížnost: Vysoká Zatěžované svaly: Široký sval zádový, Trapézy, Rhombický
OomZ. v9qsqpddrg.pages.dev/377v9qsqpddrg.pages.dev/238v9qsqpddrg.pages.dev/306v9qsqpddrg.pages.dev/335v9qsqpddrg.pages.dev/13v9qsqpddrg.pages.dev/104v9qsqpddrg.pages.dev/576v9qsqpddrg.pages.dev/174
cviky na ramena s osou
